Sedikit Tips Sarapan Sehat

Sebagian besar dari kita telah mendengar di beberapa waktu atau yang lain tentang pentingnya makan sarapan yang sehat. Ini bukan sekadar kisah orang tua jaman dahulu ', yang merupakan fakta membuktikan bahwa makan pertama yang di komsumsi di awal hari adalah yang paling penting. Kami ingin berbicara tentang bagaimana untuk menyiapkan beberapa sarapan sehat yang menyediakan Anda dengan energi yang dibutuhkan untuk menangani hari efektif.

Sarapan adalah makanan pertama tubuh menerima setelah jeda dari delapan jam atau lebih ( waktu yang kita habiskan tidur ). Studi menunjukkan bahwa apa yang kita makan untuk sarapan memiliki dampak pada apa yang kita konsumsi selama sisa hari. Studi juga menunjukkan bahwa orang yang makan sarapan sehat lebih terhindar terhadap diabetes dan obesitas dibandingkan dengan orang yang tidak makan sarapan sehat.

Sarapan yang sehat umumnya terdiri dari tiga bagian: karbohidrat, susu dan buah. Protein yang berasal dari daging atau telur, yang tidak benar-benar diperlukan, tetapi cukup dapat diterima dalam batas-batas tertentu. Beberapa kombinasi untuk memulai hari Anda sehat meliputi: serat multigrain sereal tinggi, buah dan susu skim atau susu rendah lemak, buah, susu dingin dan granola bar, orak-arik telur, gulungan gandum, buah dan susu rendah lemak, bagel gandum, rendah lemak krim keju, buah dan susu, yoghurt, buah. Ada banyak pilihan untuk memilih dari; menggabungkan makanan yang berbeda untuk membuat sarapan menarik.

Biji rami memiliki salah satu isi tertinggi asam lemak omega-3 selain dari telur dan ikan, dan dapat membantu dalam mencegah berbagai penyakit. Menggiling biji dan taburi satu sendok makan bubuk di atas sereal, telur, yoghurt atau apa pun yang Anda miliki untuk sarapan.

Pada pagi hari ketika Anda merasa sangat bergegas, Anda bisa mencampur pisang, stroberi atau buah yang Anda miliki ke dalam blender Anda, menambahkan beberapa susu skim dan sendok bubuk protein ke dalam campuran . Tambahkan yogurt yang akan menambah nutrisi kalsium Anda juga.

Merasa peckish - tidak ada masalah! Anda dapat memperbaiki diri tuna hangat pada camilan roti untuk sarapan. Makanan harus dinikmati dan mempersiapkan itu harus menyenangkan daripada membosankan. Campur tuna dengan mayones rendah lemak, atau atas roti gandum dengan salmon asap untuk sentuhan variasi. Banyak omega-3 asam lemak untuk memberikan dorongan yang Anda butuhkan untuk menghadapi hari.

Makan sarapan yang tepat dapat membuat perbedaan besar dengan kondisi kesehatan Anda. Donat atau muffin yang bukan pilihan sarapan yang terbaik, tapi itu tidak berarti Anda tidak bisa memanjakan diri sesekali.